摘要:無論是物理還是精神上的助眠手段,最關鍵的還是學會“放手”,培養一個健康的睡眠習慣,讓身體也有一個休息日!
深夜的你是不是經常輾轉反側,難以入眠,其實據調查顯示,我國有近3億人有睡眠障礙,其中有多少是因為睡前玩了手機呢?
多數人都有熬夜習慣嗎?
在現在的大環境下,熬夜似乎不再是一些人的專利,好像逐漸滲透了進了我們的生活,腐蝕著我們的身體。
不同身份、不同年齡都開始面臨著熬夜,有的可能在熬夜學習;有的可能在熬夜刷劇、打游戲;有的可能在熬夜加班;也有的因為睡眠質量差而熬夜。
熬夜也分主動、被動,可能在忙碌了一天的工作或者學習之后,晚上的空閑時間轉瞬即逝。“我就再看一集”、“我就再打一把,贏了就睡”、“我把這章學習完就睡”......再看時間的時候,就會發現自己的睡眠早已不足8小時,甚至還會有更糟糕的情況,就是陷入睡眠障礙。
各種各樣的壓力、煩躁都會使進入睡眠的過程變得異常漫長,當面對睡眠障礙,最古老的方式,可能就是閉上眼睛數羊,但現在多數人會選擇拿手機消遣一會兒,說不定看著看著就困了呢?但事實證明,這種方法得到的結果是完全相反的。
睡前玩手機會使大腦異常興奮嗎?
工作都會安排休息日,那我們身體的各個器官也需要休息,尤其是大腦,大腦是人體中工作最辛勤的器官。研究表明,只有在睡覺時大腦才會將廢物沿著腦脊間的血管清出,熬夜則延緩這件事。
在微博的一個調查投票中顯示有2.5萬的人都有睡前經常玩手機的習慣,而幾乎不在睡前玩手機的人只有三百多個,多數的人熬夜基本都和手機有關。
而據一項醫學研究發現,視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生物鐘的混亂。
長期睡前過度使用手機,一方面影響睡眠質量,從而影響第二天的效率,另一方面對腦功能也有一定的影響,甚至還可能出現抑郁傾向。偶爾的熬夜很容易演變成長期的習慣,盡量為自己的身體多一點考慮。
改善睡眠的幾個小妙招
放下手機,形成合適的生物鐘,培養健康、良好的生活習慣。可以用紙質書籍替代手機,不僅沒那么傷害眼睛,更有助于睡眠和對自己的提升。
按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”,是保健穴位。用拇指按在合谷穴上,做一緊一松的按壓,兩手交替進行,以穴位呈現酸、麻、脹感覺為宜,按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適。
快到睡眠時間,把房間的燈光調的稍暗一些,可以加一點香氛,這對情緒焦慮的群體有助眠作用。
減少emo,對自己進行一個積極的心理建設,減少內心過于豐富的變化,可以回憶一些正向意義的事情,轉移焦慮,緩解壓力。
無論是物理還是精神上的助眠手段,最關鍵的還是學會“放手”,培養一個健康的睡眠習慣,讓身體也有一個休息日!
編輯/劉曉茹