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想想都痛!女子健身房上私教課腿骨被壓折,如何避免運動中受到傷害?

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原來來自河北邯鄲的楊女士表示自己于2021年8月29日在健身房上私教課時,被教練將左股骨干壓骨折,目前關于賠償事宜未達成一致,準備起訴至法院。

從報道視頻中可以發現,教練在幫楊女士做拉伸運動時,不僅壓腿的姿勢不規范,還不顧楊女士多次提醒拍打勸阻,最終直接導致了楊女士股骨骨折的悲劇。

那么,為什么一個小小的拉伸運動會導致股骨骨折?為避免運動時受傷,需要注意什么呢?

一、股骨骨折,一個由暴力引起的股骨中斷!

股骨,其實就是人體大腿上的一根骨頭,大腿上也只有股骨這一根骨頭。

而股骨骨折,一般就是股骨遭受直接或間接暴力后,導致股骨的完整性破壞或連續性中段。最常見的原因就是暴力,比如車禍,比如滑雪摔倒,比如打架一棍子給掄骨折了,還有新聞中的這類不恰當的運動鍛煉。

股骨骨折不僅可能造成患者難以言狀的疼痛,嚴重時還可能因疼痛腫脹使患者的患肢完全喪失活動能力、出血過多休克從而危機生命安全。

股骨骨折以后,絕大多數情況下都需要手術,就像楊女士一樣需要置入髓內釘,而且以后還得取出來。

如果因為就診不及時、不正當治療、內固定失效、未做好康復訓練等,還可能會造成畸形愈合、肌肉萎縮、關節僵硬等問題。

二、為避免受傷,運動時需要注意什么?

1.接受有相關資質的專業人士指導

首先,運動一定要接受專業人士指導,選擇有資格證的相關人士,避免發生楊女士同樣的悲劇。專業人士會綜合個人情況,根據運動者的體質、適合的運動項目等來制定一套合適的運動方案。

2.運動前充分熱身

體預熱對預防受傷有著非常重要的作用。主要預熱方式有:慢跑、快走和一些動態熱身,是主要的預熱方式。沖熱水澡也是一項不錯的熱身。

拉伸運動前的熱身運動,可以先模擬即將進行的動作做動態拉伸,運動后再做靜態拉伸放松肌肉,維持柔韌性,注意柔韌性中等才是最安全的。

3.運動時注意自身身體狀態

運動的過程中,不僅要遵循專業人士的指導,更要把自己身體的感覺放在第一位,關注自己的身體感受,才能更好地保護自己、安全運動。

練習之前確定沒有身體疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等現象。如果女性在月經期,練習過程中要避免身體倒立等體式的練習。 運動以避免身體不適為宜,若出現疼痛、腫脹等癥狀應立即停止。

正如拉伸運動,只要自己在練習時循序漸進拉伸到自己的極限即可,強迫自己超越極限,那就很有可能會受傷。

4.運動后不可立即大量飲水

運動后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。

此時千萬不能立即大量飲水,如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。

同時,運動后心脹任然處于較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的補充水分為好。

編輯/童華兵
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